Praktycznie na siłowni jestem co dzień napisalem ze ćwiczą 3 dni w tyg a ćwicze 7 :/ od 3 miesięcy pierwszy miesiąc był taki luźny co 2 dni chodzilem wiem ze bardzo zle robię ale w dzień nie mam nic innego do roboty niż silownia
W moim konkretnym przypadku siła w wyciskaniu rosła bardzo wolno. Byłem chudym mlodziencem, który nie specjalnie lubił pompki i przygodę z siłownią zaczynałem od golej sztangi. Zawsze narzekalem na klatkę dopóki nie nauczyłem się wyciskac piersiowymi a nie barkami i tricepsem. Wkrótce po tym klatka się mocno poprawiła.
Dzieki za odpowiedzi :) zastanawiam się tylko czy mógłbym np. rano zrobić siłownie , a potem wieczorem już w domu zrobić brzuch . Wolałbym tak bo siłownia ro której chodzę jest raczej mała i często nie ma gdzie zrobić brzucha Jak masz w planie treningowym ciężkie, złożone ćwiczenia to na koniec treningu brzuch zajmie Ci 5 minut
[...] w tym celu wypełnij ankietę: Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, [...]
[...] Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : Piłka nożna i od czasu do czasu jeżdżę na basen i na motocyklu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2 chanteli i ławka Dieta : Brak ale jem dużo mięsa:) Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany [...]
[...] w dziale trening dla początkujących Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny [...]
/SFD/2022/5/23/c51afdc1cff84469a1440c9d4e9ff0e5.jpg Każdy kiedyś zaczynał swoją przygodę z siłownią i popełniał błędy, ale jeśli podejdziemy do tego sensownie to wielu z nich unikniemy. Zacznijmy od samego początku swoje treningi z odpowiednią dietą. Często zaczynamy trenować i dopiero po jakimś czasie staramy się poprzeć to dietą, a to błąd im [...]
/SFD/2021/12/23/7b8347eb23d347c6b6ad269fc60e7d40.jpg Porady dla początkującego są bardzo uniwersalne i dotyczą zarówno podejścia do treningu jak i diety. Jeśli chcemy zacząć naszą przygodę z siłownią na poważnie to przede wszystkim sprawdzamy swój stan zdrowia, choćby podstawowe badania laboratoryjne aby określić czy jesteśmy zdrowi. A dbanie o [...]
Co do suplementów to na razie są Ci zbędne bo na początku przygody z siłownią spokojnie dasz radę dostarczyć wszystko z diety. Natomiast co do treningu to możesz zajrzeć do artu podwieszonego " Pierwszy rok treningów" tam znajdziesz podstawowe plany treningowe i wskazówki co do diety. Później ewentualnie suplementy. W razie pytań pisz.
Ja bym w siebie nic na razie nie pakował, bo jak mówisz chcesz zrzucić trochę masy a one Cię tylko napuszą. Ja bym się skupił na początku na diecie i zaczął od jakiegoś biegania, żeby zrzucić co trzeba a potem zacząć większą przygodę z siłownią. Jak będzie pakował i zrzucał na raz to sam się będziesz blokował, bo będziesz budował mięśnie, które [...]
Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne pobierz aplikację fitatu (lub inna do liczenia kcal) do zapotrzebowania dziennego dodaj na początek jakies 300kcal i jedz. Jeśli nie będziesz tył to dodawaj powoli kcal. A co do ćwiczeń to napisz ile masz na to czasu czy siłownia czy w domu itp
Jeżeli w Twojej okolicy jest otwarta jakaś siłownia/fitness klub, to polecam jednak oprzeć swoją aktywność fizyczną o solidny trening siłowy, który będzie bazował na ćwiczeniach wielostawowych/złożonych, jak siady, ciągi, wyciekania, podciągania. https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/jaki-trening-dla-poczatkujacych-wybierz-fbw-6102 [...]
Rozgrzewka powinna być obowiązkowym elementem przed treningiem i nie ma tu znaczenia czy siłownia czy dom, wypełnij ankietę i rozpisz plan prawidłowo w skali całego tygodnia
[...] podpytać o dietę i trening, mam 16 lat, 17 niedługo, 178 wzrostu i 65,5 kg wagi, trenuje 3x w tygodniu sporty walki (pon,środa,piątek)- trenuje od 1,5 roku, i 3x w tyg siłownia (wtorek, czwartek, sobota) - ćwiczę regularnie od miesiąca, kiedyś trochę tez ale nieregularnie, według jednego z kalkulatorów moje zero kaloryczne to około 2800 [...]
[...] więc zawsze coś tam zjem na pieczywie, z warzywami, w domu zawsze domowy obiad, z reguły obfity i niestety dość późno.. Niestety poza domem jestem większość dnia, więc siłownia z rana lub wieczorami. Fitbit prawie codziennie zlicza ponad 10k kroków, plan treningowy mam ułożony przez trenera na siłowni. Staram się jeść "normalnie" , ale to [...]
[...] Wzrost : 173 Cel treningowy : spalić tkankę tłuszczową i wyrzeźbienie Staż treningowy na siłowni : miesiąc Uprawiane inne sporty : żadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : MŻ - MNIEJ ŻRYJ od listopada bedzie LOW CARB Przeciwskazania medyczne : żadne Zażywane suplementy : Machine Man Burner [...]
/SFD/2021/1/21/2595843f090346f187707fe6bce256e0.jpg Mięśnie grzbietu to jedna z największych grup mięśniowych w naszym ciele i równie skomplikowana. Dlatego trening mięśni grzbietu powinien być ciężki, najlepiej wykonywany z wolnymi ciężarami. ale tez bardzo różnorodny. Jednak ustalając trening dla konkretnych partii mięśniowych musimy wziąć pod [...]
By tak na prawdę móc odpowiedzieć na Twoje pytanie, trzeba by wiedzieć coś więcej o Tobie i jak ma konkretnie ten trening wyglądać ;-) To trochę tak jak by pytać co będzie lepsze. Rower klasyczny czy trójkołowy? A to będzie zależeć od tego dla kogo ten rower ma być ;-) Moge powiedziec tyle ze moja silownia jest uboga ale wystarczajaca zdecydowanie [...]
Pewnie, że znajdziesz tego masę na YT ;-) Dawniej jak zaczynaliśmy nie było trenerów, większość z nas zaczynała w domowych/piwnicznych siłownia ;-) Przy takim dostępie do wiedzy jaki jest teraz to bez problemu dasz radę ;-)
